Hanjakalna, dina sababaraha dasawarsa ka tukang, sajumlah ageung jalma kaleuwihan beurat parantos muncul. Tapi urang sadayana ngimpén ngagaduhan proporsi awak anu ideal, ngarah narékahan ngalaman sagala rupa jinis diét pikeun ngirangan beurat badan gancang. Seringna, jalma anu ngagaduhan sajumlah ageung pon panasaran kumaha aranjeunna tiasa ngirangan beurat dina saminggu, ngabébaskeun diri tina langkung beurat. Dina kasus sapertos kitu, para ahli ngingetkeun yén dina saminggu (gumantung kana beurat awak awal), anjeun tiasa ngaleungitkeun 2-5 kg sareng henteu deui.
Kumaha carana leungit beurat dina saminggu, naséhat nutrisi
Ahli gizi parantos ngembangkeun program khusus anu ngamungkinkeun anjeun masihan jawaban anu jelas pikeun patarosan seueur anu resep kumaha kaleungitan beurat dina saminggu, bari henteu ngarugikeun kasihatan anjeun.
- Mimiti, perlu sacara radikal ngarobih diet. Kanggo ngalakukeun ieu, anjeun kedah ngadamel buku catetan anu misah pikeun nyerat ménu mingguan. Perlu diinget yén pikeun ngirangan beurat dina saminggu, anjeun kedah ngirangan ngirangan seueur tuangeun anu dikonsumsi. Supados leres ditangtoskeun, perlu mastikeun yén dina hiji waktos, tuangeun pas kana dampal panangan anjeun. Tuang "palem" sapertos kitu per dinten, henteu langkung ti 6 kali.
- Faktor penting salajengna dina kaleungitan beurat dina saminggu nyaéta prinsip nyerah sajumlah produk anu penting. Mimiti, asupan uyah anu kaleuleuwihi kedah dikaluarkeun tina diet (sedengkeun uyah méja kedah ditingali salamina). Uyah anu biasana kedah diganti ku uyah laut (henteu langkung ti 3 g / dinten). Sadaya kadaharan anu ngandung sajumlah ageung gula, Nanging, sareng gula nyalira, kedah dipisahkeun tina diét.
Dina raraga gancang leungit beurat dina saminggu sareng ngahontal hasil anu saé, anjeun kedah nuturkeun sababaraha aturan.
- Isuk-isuk, anjeun tiasa nginum 250 ml cai nganggo jeruk nipis (green tea atanapi bodas, jst), sareng saatos 30 menit. anjeun tiasa tuang bubur naon (paling asak ku kukus).
- Hidangan anu salajengna diatur paling saé 2-3 jam saatos sasarap heula. Dina diet ieu, disarankeun pikeun nyertakeun tuangeun anu ngandung protéin alami (contona, endog).
- Dahar beurang kedahna henteu langkung ti 2-3 jam saatos sasarap kadua. Éta kedah dibagi kana dua tuangeun. Mimitina, langkung saé tuang tuangeun cair (sup, leueur), sareng saatos sababaraha jam - tuang padet anu ngandung protéin sato.
- Buah tiasa didahar antara tuang siang sareng tuang.
- Disarankeun ogé pikeun ngabagi tuangeun kana dua bagian. Sateuacan 19. 00, perlu dilebetkeun kana diét tuangeun anu ngandung asam omega sareng lemak jenuh (contona, kadaharan ti laut).
- Dina sakitar 30-40 menit. sateuacan bobo, anjeun tiasa tuang sababaraha produk susu anu difermentasi gajih rendah (contona, yogurt alami).
Kedah émut yén dina prosés ngirangan beurat badan, sadaya piring paling saé di asak ku uap atanapi dipanggang.
Kumaha carana leungit beurat dina 2 minggu ku 10-15 kg
Pikeun nyingkirkeun 10-15 kg anu dibenci sakali sareng sadayana, anjeun tiasa nganggo naséhat para ahli ngeunaan cara kaleungitan langkung ti 10 kg dina 2 minggu. Jang ngalampahkeun ieu, ahli nutrisi nyarankeun pikeun henteu nyimpang tina tips ieu:
Salami 7 dinten kahiji, taat kana diet anu dirancang pikeun kaleungitan beurat dina saminggu, sareng salami minggu kadua, beban awak anjeun ku kagiatan fisik anu parah (luncat tali, lumpat dina tempatna, ngojay).
Sedengkeun pikeun nutrisi, sayuran melon (waluh, zucchini) tiasa ditambihan dina tuangeun sadidinten. Sumawona, produk ieu tiasa dianggo dipanggang sareng atah (jus, salad, sababaraha jinis smoothie). Sayuran sapertos kitu ogé jenuh awak ku nutrisi anu diperyogikeun, kusam rasa lapar, bari ngandung jumlah kalori anu minimum.
Aturan anu paling penting pikeun leungitna beurat gancang nyaéta istirahat anu ditangtoskeun. Sanés ngan ukur ngeunaan istirahat wengi (pasif), tapi ogé sésana siang (aktip) anu penting pisan. Hiking di luar kota, gim olahraga luar ruangan - bakal ngabantosan anjeun pikeun ngirangan beurat gancang sareng épéktip dina jangka waktos anu minimum.